แก้ปวดหลัง ไหล่ ไล่ออฟฟิศซินโดรมด้วย 5 ท่าง่ายๆ
ท่าที่ 1 “ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก”
นั่งบนเก้าอี้ แล้วใช้มือสองข้างประสานกันไว้ที่ด้านหลัง จากนั้นค่อยๆ ยืดหน้าอกให้ตึง ไม่กลั้นหายใจหายใจเข้า-ออกอย่างต่อเนื่อง ทำเซ็ตละ 20-30 วินาที ทำ 2 เซต
ท่าที่ 2 “ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ และบ่า”
นั่งบนเก้าอี้ใช้มือแตะไปที่บริเวณด้านหลังศีรษะตามภาพ ค่อยๆ กดศีรษะลงด้านเดียวกับมือข้างที่กด ส่วนมืออีกข้างหนึ่งไพล่หลัง สายตามองที่พื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จะรู้สึกตึงบริเวณไหล่และคอ จากนั้นทำสลับอีกข้าง ทำ 2-3 เซ็ต
ท่าที่ 3 “กระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน”
นั่งหลังตรงบนเก้าอี้เหยียดแขนและมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วค่อยๆ ดึงข้อศอกไปด้านหลัง ในระหว่างการดึงต้องพยายามบีบสะบักหรือหลังเข้าหากัน และโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อให้ตึงหรือเกร็งไว้ อย่าปล่อยหัวไหล่ลง ทำสัก 15-20 ครั้ง
ท่าที่ 4 “บริหารแกนกลางลำตัว”
ทำท่าแพลงก์บนเก้าอี้ โดยวางแขนทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ และยืดขา มาด้านหลัง โดยให้ลำตัวและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นเกร็งสะโพกและหน้าท้องเอาไว้ และที่สำคัญคือ ต้องไม่หย่อนสะโพกลงหรือยกสะโพกสูงเกินไป แต่พยายามให้แกนกลางลำตัวและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน หายใจเข้า-ออกต่อเนื่อง ทำค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที
ท่าที่ 5 “บริหารกล้ามเนื้อ ก้น สะโพก และต้นขา”
ทำท่าซูโม่ สควอช เพื่อบริหารกล้ามเนื้อ ก้น สะโพก และกล้ามเนื้อต้นขา ให้แข็งแรงขึ้น เริ่มด้วยท่านั่งหลังตรงบนเก้าอี้ งอแขนทั้งสองข้างขึ้น เปิดปลายเท้าออกด้านนอก แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นยืนพร้อมกับเกร็งช่วงสะโพกไปพร้อมๆ กัน จากนั้นนั่งลงช้าๆ บนเก้าอี้ตามเดิม ระหว่างที่กำลังลุกขึ้นยืนและนั่งท่านี้ ต้องอย่าให้เข่าชิดกัน ทำท่านี้ติดต่อกัน 15-20 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 2-3 เซ็ต
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก https://www.posttoday.com/
สนับสนุนบทความโดย BKK999 เว็บแทงบอลออนไลน์ กีฬา คาสิโน มวย ครบเครื่องฝากถอนโอนไว บริการตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมโปรโมชั่นมากมาย
แสดงความคิดเห็น
0 ความคิดเห็น