ไม่ปวดหลังเป็นลาภอันประเสริฐ 4 ท่าแก้อาการปวดหลัง

    สำหรับคนนั่งทำงานตลอดเวลา 8-9 ชั่วโมงอย่างพวกเราแล้ว อาการปวดหลังย่อมตามมาหาพวกเราทุกคนอย่างแน่นอน บางคนก็ปวดมาก บางคนก็ปวดน้อยแต่ส่วนใหญ่ถ้าปวดแล้ว ก็มักจะมีอาการปวดแบบเรื้อรังทำยังไงก็ไม่หายขาดซักที และช่วงภาวะโควิด-19 แบบนี้จะไปร้านนวดก็กลัวติดโรค มุมผู้ชายขอเสนอ 4 วิธีแก้อาการปวดหลังที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ดังนี้

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อหลัง

นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่า กอดเข่าข้างหนึ่งให้ชิดหน้าอดและคาง กดค้างไว้แล้วนับ 1 ถึง 10 แล้วแล้วคลายออก เปลี่ยนขาอีกข้างขึ้นมากอด นับ 1 ถึง 10 เช่นกัน ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อด้านหลังขา

นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าข้างหนึ่ง ขาอีกข้างหนึงเหยียดยกขาข้างที่เหยียดขึ้นสูง หันปลายเท้าเข้าหาตัว เกร็งไว้แล้วนับ 1 ถึง 10 จากนั้นสลับขา และทำแบบเดิมซ้ำ ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อสะโพก

นอนหงายบนพื้นราบ ใช้มือกอดหัวเข่าด้านหนึ่งชิดหน้าอก ขาอีกข้างเหยียดตรง ให้เกร็งขาแนบพื้นค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 แล้วจึงคลายออก จากนั้นสลับขาอีกข้างหนึ่งขึ้นมากอดและทำเหมือนเดิม ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องสะโพก

นอนหงายบนพื้นราบ ให้หลังแนบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หายใจเข้าออกช้าๆ แขม่วหน้าท้อง ขมิบก้น โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ เกร็งค้างไว้และนับ 1-10 ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

สนับสนุนบทความโดย BKK999 เว็บแทงบอลออนไลน์ กีฬา คาสิโน มวย ครบเครื่องฝากถอนโอนไว บริการตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมโปรโมชั่นมากมาย